Megahafıza’da rastladığım güzel bir yazı. Güçlü bir hafıza için dikkat edilmesi gerekenler var…
Herkes “güçlü bir hafizaya sahip olmak” ister. Ama günlük hayatımızda en sık kullandığımız kelimeler’unuttum hatırlamıyorum’dur. Hafızayı canlı tutmanın yöntemleri de vardır.
-Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlandığınız nesneler için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.
-Not alın. Telefon numaraları veya randevuları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın. Listeniz önemli görevlerinizi size hatırlatacaktır.
-Yüksek sesle kelimeler söyleyin. Örneğin kendi kendinize ‘Ocağı
kapattım’ deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı
hatırlatır. Bu yöntem insanlarla tanışırken de isimlerini hatırlama
konusunda faydalı olur.
-Hafıza yardımcılarını kullanın. Cep telefonunun anımsatıcılarını, kol
saatinin alarmını, ses kaydedicileri kullanabilirsiniz.
-Görsel imgelerden faydalanın. Bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrendiğinizde aklınızda bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, bilginin
unutulmasını önlemeye yardımcı olur.
-Anımsatıcıları gruplayarak kullanın. Anımsatıcılar hatırlamakta
kullanılan bir tekniktir. Örneğin; listeleri, isimleri bir kısaltma haline getirin ve böyle ezberleyin. Başka bir anımsatıcı tekniği de bir akrostiştir. Hatırlamak istediğiniz her öğenin ilk harfini kullanarak akrostiş oluşturabilirsiniz. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her
öğeyi bağlayan hikayeler yararlı olur.
-Konsantre olun ve rahatlayın. Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde, hatırlanması gereken öğeler üzerinde konsantre olun. Yeni bir bilgi öğrenirken o bilgiye yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı faktörleri önleyin. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engeller. Derin nefes alma ya da kas gevşetici egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
-Uykunuzu alın. Uyku esnasında beyin yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen
bilgilerin daha iyi hatırlandığını gösteriyor.
-Hatırlama güçlükleri yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroid fonksiyon bozukluğu, bazı ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza sorunlarına neden olabilir.
Güçlü hafızanın 10 formülü
Herkes güçlü bir hafızasının olmasını ister. Ama ne var ki, “unuttum” ya
da “hatırlamıyorum” en sık duyduğumuz kelimerlen olur. Hafızanızı
güçlendirmenin yöntemleri.
Kim güçlü bir hafıza istemez ki! Aslında hafızamızı güçlendirmek biraz
da bizim elimizde. Uzmanlar bunun için uygulaması basit önerileri sıralıyor.
İngiltere’de Guy’s Hastanesi ve Kings College Üniversitesi doktorları,
beynin egzersiz, vitamin ve mineral içeren besin maddelerin ihtiyacı
olduğuna dikkat çekerek, *hafızayı kuvvetlendirmenin 10 yolunu* şöyle
sıraladı:
1. Soya: Soyadaki doğal östrojen hafızayı hem kuvvetlendiriyor hem
kıvraklaştırıyor.
2. Hafıza mineralleri: Vücutta demir ve çinko azlığı, belleği
zayıflatıyor, çünkü azalan hemoglobin nedeniyle beyne yeterince oksijen
taşınmıyor.
3. Kahve: Kafein zihin performansını, hafıza ve konsantrasyonu artırıyor.
4. Zihin egzersizi: Zihnini aktif tutanlarda bellek daha kuvvetli.
5. Vücut egzersizi: Haftada üç kez yarım saatlik egzersiz, hafızayı
zayıflatan stresi azaltıyor.
6. Sakız çiğnemek: Sakız çiğnerken beynin ‘hippocampus’ bölümü daha iyi
çalışıyor.
7. Biloba: Aynı adlı ağaçtan elde edilen madde, damarları açıp beyne
daha fazla oksijen taşıyor.
8. Yağlı balık eti: Haftada üç kez yağlı balık veya üç gün 330 mg. balık
yağı hapı, hafızayı güçlendirecek ‘Omega 3’ yağ asitlerini almanız için
yeterli.
9. Adaçayı: Zihin yorgunluğu için en iyi çare. Adaçayı familyasından
limonun yağından elde edilen esansın da konsantrasyonu arttırdığı
keşfedilmiş.
10. B vitamini: Beyni serbest radikallerden koruyup beyne daha fazla
oksijen gelmesini sağladığı için Niacin, B3, B13 vitaminleri bellek için
çok önemli.
Kaynak: MegzaHafıza
Kayıtlar
0 comments :
Yorum Gönder